Owllia's Journal: Cara Mengatasi Susah tidur

Cara Mengatasi susah tidur

Salah satu problem sebagian orang adalah susah tidur nyenyak dimalam hari. Diperkirakan satu dari tiga orang mengalami insomnia menurut Sleep Health Foundation. Jadi jika kamu mengalami hal ini, dimana kamu terpaksa begadang dan esoknya tidur sepanjang hari, tenang kamu nggak sendirian. Tetapi bagaimanapun tentu ada keuntungan jika kita tidur yang cukup. Tidur bisa menjaga kinerja memori otak, atletik, akademik, bahkan harapan hidup kita.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan dan dapat dikonsumsi untuk mendapatkan tidur yang cukup, yaitu tujuh sampai sembilan jam menutup mata yang direkomendasikan dokter, dengan beberapa teknik yang berbeda sampai pil-pil yang dapat gunakan.

Trytophan adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan berprotein, seperti kalkun, ayam, steak, yang diubah menjadi serotonin oleh otak. Makanan berprotein ini dapat diseimbangkan dengan mengkonsumsi karbohidrat juga.
Sudah hal umum kalau mengkonsumsi kafein dapat menghambat proses ingin tidur. Jadi hindari mengkonsumsinya.
Menghindari mengkonsumsi alkohol karena akan mengganggu ritme sikardian (body clock) dan mengganggu kualitas tidur.
Jangan tidur dalam keadaan lapar. Tapi jangan pula makan besar sesaat sebelum tidur. Ya, so so lah.

Dan berikut ini adalah poster yang berisi 14 makanan yang dapat dikonsumsi :

Jus Ceri: Menurut riset yang dilakukan Pennsylvania dan Rochester mengkonsumsi segelas jus ceri sebelum tidur dapan membantu kita agar tidur lebih cepat.

Jus Ceri

Jasmine Rice: Riset dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan mengkonsumsi jasmine rice (beras melati) aka beras wangi Thai dapat membantu tidur lebih cepat karena mengandung glycemic index yang dapat melepaskan glukosa bertahap ke aliran darah.

Beras Jasmin

Kale: sayuran satu ini memang sedang sangat hits. Sama seperti sayuran hijau lainnya, ia mengandung kalsium yang dapat membantu otak menggunakan trytophan untuk menghasilkan melatonin yang membantu tidur nyenyak.

Sayur Kale

Hummus: Hummus ini adalah bubur yang murni, dicampur saus cocol, selai gurih dari kacang Arab giling yang dicampur tahini, minyak zaitun, sari perasan limau, garam dan bawang putih. Hanya dengan 2 sendong saja sudah dapat membuat tidur.